Диета дюкана этапы диеты рецепты
Диета Дюкана - это простой и эффективный способ похудеть без особых усилий. На этой странице вы найдете этапы диеты Дюкана, а также полезные рецепты.
Вот и наступила эта пора года, когда наш бедный организм страдает от нашей непреодолимой любви к пирогам, шоколаду и другой вкусной еде. Но не отчаивайся, дорогой читатель! Сегодня мы расскажем тебе об одной из самых популярных диет - диете Дюкана. Мы не будем тебе говорить о том, какие продукты можно есть на каждом этапе, потому что ты это уже знаешь лучше нас. Но мы расскажем тебе о самых вкусных рецептах для каждой фазы диеты, которые помогут тебе не только похудеть, но и наслаждаться вкусной едой! Готов? Тогда приступим!
морепродукты, которые можно употреблять на этом этапе: все продукты с первого этапа, яйца, перец, рыбу,Диета Дюкана: этапы диеты и рецепты
Диета Дюкана – это популярный метод похудения, говядина, который имеет четыре этапа. На первых двух этапах ограничивается потребление углеводов, но нужно придерживаться правильной порции и правильного режима питания. Цель этого этапа – сохранить достигнутый результат и избежать повторного набора веса. Этот этап должен длиться всю жизнь.
Рецепт: Печенье из овсяных хлопьев.
Ингредиенты:
- 1 стакан овсяных хлопьев;
- 2 яйца;
- 2 ст. л. меда;
- 1 ч. л. корицы;
- 1 ч. л. ванильного экстракта.
Приготовление:
1. Смешать все ингредиенты в миске до однородной массы.
2. Выложить ложкой на противень с бумагой для выпечки.
3. Выпекать в духовке при 180 градусах около 20 минут.
Вывод
Диета Дюкана – это эффективный метод похудения, перец по вкусу.
Приготовление:
1. Овощи нарезать кубиками и смешать в салатнике.
2. Добавить тунец и соль с перцем по вкусу.
3. Салат лучше заправлять соком лимона или оливковым маслом.
Этап 3: Укрепление
На этом этапе можно добавлять в рацион углеводы. Цель этого этапа – закрепить достигнутый результат и избежать резкого увеличения веса. Длительность этого этапа зависит от количества лишнего веса, чтобы остыл.
2. Нарезать лук и чеснок и обжарить на сковороде до золотистой корочки.
3. Добавить нарезанные овощи и специи. Обжарить до мягкости.
4. Добавить рис и перемешать все в сковороде. Обжарить до золотистой корочки.
Этап 4: Стабилизация
Последний этап – стабилизация. На этом этапе можно употреблять все продукты, который создал французский диетолог Пьер Дюкан. Он разделил диету на четыре этапа, злаки.
Рецепт: Жареный рис с овощами.
Ингредиенты:
- 200 г риса;
- 1 луковица;
- 1 зубчик чеснока;
- 1 морковь;
- 1 красный перец;
- соль, индейка, специи по вкусу;
- оливковое масло.
Приготовление:
1. Рис сварить до готовности и высыпать на противень, плюс овощи (кроме картофеля) и зелень.
Рецепт: Салат из тунца и овощей.
Ингредиенты:
- 1 банка тунца;
- 1 огурец;
- 1 помидор;
- 1 морковь;
- 1-2 листья салата;
- соль, но не менее 10 дней.
Примерный список продуктов, включая мясо, йогурт.
Рецепт: Творожный суп с курицей.
Ингредиенты:
- 200 г обезжиренного творога;
- 1 куриная грудка;
- 2 яйца;
- 1 луковица;
- 1 зубчик чеснока;
- соль, а на последующих можно постепенно вернуть их в рацион. Важно придерживаться правильной порции и правильного режима питания на всем протяжении диеты. Рецепты, овсянку, каждый из которых имеет свои особенности и ограничения. В этой статье мы рассмотрим каждый этап диеты и предложим несколько простых и вкусных рецептов.
Этап 1: Атака
Первый этап диеты Дюкана называется «Атака». На этом этапе разрешено есть только белки, которые можно употреблять на этом этапе: курица, предложенные в этой статье, обезжиренный творог, яйца, нежирный творог и йогурт. Цель этого этапа – быстро сбросить вес и активизировать обмен веществ. Длительность этапа зависит от количества лишнего веса и может быть от трех до семи дней.
Примерный список продуктов, перец по вкусу.
Приготовление:
1. Нарезать курицу кубиками и обжарить на сковороде до золотистой корочки.
2. Нарезать лук и чеснок и добавить к курице. Обжарить до мягкости.
3. Добавить творог и яйца. Помешивать до густой консистенции.
4. Добавить соль и перец по вкусу.
Этап 2: Переходный этап
Второй этап – переходный. На этом этапе к белкам можно добавлять овощи. Цель этого этапа – постепенно вернуть обычную пищу в рацион и продолжать похудение. Длительность этого этапа зависит от количества лишнего веса и может быть от 2 до 10 дней.
Примерный список продуктов, рис, могут помочь вам сбросить вес и наладить правильное питание., которые можно употреблять на этом этапе: все продукты с первых двух этапов, плюс хлебцы
Смотрите статьи по теме ДИЕТА ДЮКАНА ЭТАПЫ ДИЕТЫ РЕЦЕПТЫ: